绑架做一百个俯卧撑跑步

你是和我当初的问题2113样5261的，很久不锻炼再锻炼的话会头晕4102目眩喘气厉害事的，正常反应，1653你应该跑步中和咋，以前我就是每晚三千米跑步，一百个俯卧撑，三百个仰卧体座，习惯就好，自己总结的经验，望采纳

两百卧撑能不间断的做下来 你的臂力已经军人的标准了 部时两百 有时一百一组的练 但一天的训练量不止这些 比如我在的部队 早上起床慢跑三公里16分钟或五公里23分钟 然后热身运动， 两组俯卧撑 接着拉单杠 就早饭了 这是早饭前的训练量 上午下午还有夜训 算下来一天得跑40公里 有时更多有时更少 力量的训练一定要算数量的话两千俯卧撑是肯定有的 拉单杠也很练力量 蛙跳 深蹲起都做 这是练体能 除此之外还要学格斗擒敌低姿等等 但不同的兵不一样 这是步兵 你的体能应该可以达到一般武警的体能了 和谐社会治安太严 只要肌肉厚 你就抗揍 不知道你多重 假如你身高175cm 重85kg以上 如果身上是肌肉不是肥肉的话 绝对抗揍 想抗揍练肌肉 灵活度练协调能力 想打架的话能先手 就赢了一半了 但还是不打架好

运动量过大，易损伤身体，不利于健康；运动量小，则达不到健身的目的。建议开始锻炼时，先做热身活动，以便使机体骨骼适应运动。运动量先小后大，运动后最高心率不超过每分钟【170-年龄（岁）】次（可看表数脉搏自测）。如果已经进行大运动量的训练，那么最高心率也不能超过每分钟160次。心脑血管病患者以及慢性病患者不能超强度训练。一般情况下，一天的运动量导致的疲劳应在24小时内消除，大运动量后的疲劳，肌肉酸痛恢复一般不应超过3天。

不同的运动会导致不同的肌肉情况，比如我们看到足球运动员的小腿通常都是比较粗壮的，而篮球运动员的小腿一般比较修长，自行车运动员的大腿肌肉会比较发达等等，而做俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱二头肌，长期坚持锻炼的话这两个部位的肌肉维度会增大，而且力量会增强，而每天坚持跑步十分钟的话会增强腿部肌肉的强度和耐力，肌肉线条会比较明显，但是并不会增加维度。所以从肌肉锻炼上来说，两者是各有千秋，可能做俯卧撑增肌的效果会更加明显一些，看起来会更好看。

睡觉前不必要啊，吃过晚饭后一个小时去跑步，跑半个小时最有减肥效果。我以前150，坚持了俩月，现在126,，感觉很自在，不过前提是你跑步的时候要提前设计好路线啊，别捡大的街道和车辆多的地方。