跑步1公里多少分钟合适

根据有关数据证明，人5261体慢跑心脏速率维持在4102110~130左右是比较好的。一般冲刺的1653人脏速率在160左右。

普通人一公里也就3分40秒左右。要能坚持跑下去，需要做到以下几点：第一在平时的时候训练。要是平时的生活中要是有训练过的话，其实一千米对一些有训练过的人倒不是很难的事情，但是要是跑起来也是一件轻松的事情，所以我建议大家在跑前的时候，我们的心情不要太过紧张，把它想成是一件轻松地事情就可以。而且还要有一双好鞋子。第二跑前要热身还有就是喝水。无论是我们有修炼的还是没有修炼的，在跑一千米的时候，我们是要热身运动的，这个热身运动要全身都要动起来才行，然后在喝一点水，注意不要喝太多的水，这样对跑步是不好的，所以在跑的时候，不要喝太多的水。第三跑的时候，尽量要速度均匀。在我跑的时候，我们的步伐一定要有节奏，而且这个节奏要跟着自己的呼吸的，而且在我们跑步的时候，最好就是不要用嘴巴呼吸，这样会让我们的呼吸道在跑步的时候，因为缺水，会有难受的感觉的，所以就是用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸最好。第四在跑完步的时候，一定不要立即坐下还有就是喝水。先让自己快速呼吸，把自己身体缺氧的部分补回来，等到自己的气息稳定的时候，你就可以喝水了，但是这个时候最好不要坐下，先走走，先让自己的脚动一动，等到脚不是很热的时候就可以坐了。

你好，这个因人而异的，只要你能检查长时间的跑动，一样可以达到健身消耗热量的作用，我的建议是，对于刚刚开始跑步健身的人，如果你能保证每天跑步5公里，可以保证7-8分钟1公里就可以了，先把运动的习惯培养起来，如果一下子定的目标太大，也不好。等坚持20-30天后，可以再适当加大公里数。这里我还是要提一下，如果你是为了减肥而跑步，在运动的同时，还应该关注自己的饮食。

如果是随随便便跑跑就是一般偏上。如果是有史以来最好的一次，也就一般， 当然，如果你是女生就很不错了中上等乏肌催可诎玖挫雪旦磨水平是有了，如果你不怎么相信的话，你可以去百度下国家二级运动员个国家一级运动员，现在二级运动员大把大把，体校的二级运动员证几乎每人一本，我有个堂弟就是体育特长生，现在才初三，就把国家二级运动员给考出来了

跑步减2113肥一般续40分钟以体5261发热出汗才会有效果，对于跑步的速度没4102有要求，一般1653跑步的速不多平均在6-7分钟跑公里左右，根据自己腿部的肌肉跨度和身体耐力跑步即可强制性的要求，减肥最好是控制自己饮食，定时定量饮食才可以减的更快一些