跑步多久后可以燃烧脂肪

1、开始运动后血糖在5261第一4102分钟1653开始消耗，运动10分钟脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

其实这是一个很大的误区，燃烧脂肪也就是消耗脂肪给人体功能是从始至终都存在的，只是燃烧脂肪供能所占的比例多少有区别。人体运动的内在本质是肌肉的收缩做工，而肌肉的收缩做工的直接能量来源是ATP（三磷酸腺苷），不论何种形式的能量来源，糖，碳水，蛋白质都需要在人体内最终转化为ATP才能够被人体使用，就好比不论什么金银财宝都需要变成现金才有他的价值和意义。再者ATP 合成的这3条途径在任何时候都是同时存在的， 只是不同强度的肌肉收缩三者参与的比例不一样。大家都知道有氧运动燃烧脂肪减脂肪，但是实际上无氧运动过程中，我们身体也在燃烧脂肪给身体供能，只不过所占的比例没有无氧代谢产生的能量多且迅猛，造成我们认为无氧运动不减脂的错觉可能是持续时间。在我们动不动有氧减脂就进行1、2个小时甚至更多时，虽然有氧代谢单位时间内产生的能量不大，但是持续足够长的时间后总的能量消耗还是比较可观的。而无氧运动由于一般强度都比较大，加上无氧代谢的主要燃料糖在无氧代谢的时候燃烧不充分，代谢的废物较多，因此强度较大的无氧运动让人很快就会产生疲劳感并且力竭，这也就是为什么我们在用较大重量举铁的时候也就只能举几下。因此就算无氧代谢单位时间内消耗能量极大，但是持续时间短，因此造成了总的能量消耗往往不及有氧运动的结果，因此往往给人以无氧运动不减脂肪的错觉。其实无氧运动不但让脂肪燃烧供能达到了较高水平，同时还迅速的消除了体内存储的糖原，从而加速了有氧代谢供能的所占比例。让身体很快变成有氧代谢为主的功能模式从而加速燃脂。

另外，楼下说的很对，我本来不想说的，既然楼下说了，我也说说吧。减肥不要一味的做有氧，耗时费力不讨好。。。无氧能有效提高新陈代谢。。。进行有氧无氧结合的锻炼方法减肥是效果最佳的。。。。。每天选取一到两个身体部位做力量训练，比如今天俯卧撑加仰卧起坐练胸和腹部，明天深蹲和引体向上练背和腿。。。然后再进行适当的有氧练习，例如跑步，骑车等等。。。效果更好。

跑步的时候身体在消耗能量，但是身体并不是一个窄门，不懂得先消耗糖原，肌肉还是脂肪，所以它们转化成能量只是由于它们成分分解的速度决定的，因此所有成分是共同消耗的，并没有谁先谁后之分。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。