减肥期间每天都要跑步吗

你好，2113的长短要视运5261动方式与运动强度来定。情况下，有4102氧运动时1653间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

当然，跑步是有利于减肥的，这个毋庸置疑，但是一定要掌握正确的跑步减肥方法，建议减肥者一个礼拜跑三到五次，而且每次要坚持三十五分钟以上，再就是，在跑步之前和之后都要进行拉伸运动，这是不可以忽视的，而且在跑步减肥期间还要注意控制热量摄入，但是不可以过于节食，节食对减肥肯定会有效果的，但是对身体的伤害也是很大的。人体每天都需要补充一定量的营养物质，而且每时每刻都在消耗能量，所以一旦停止了能量补充，人体的各项机能将会通过其他的方式来维持能量运转，久而久之，身体就可能会垮掉。对于青少年来说，节食减肥更是不推荐的，青少年是成长发育的黄金时期，更需要补充更多的营养。

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步减肥还有很多的注意事项，比如跑步后别忽略了拉伸，在日常生活中，有些女生反应自己每天坚持跑步，但发现自己的腿越来越粗了。这其实就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步后拉伸，就能防止肌肉变僵硬，及时缓解运动后的疲劳与酸痛，让你的腿部肌肉变得更紧致，更修长，而且跑步后拉伸还能促进血液循环，促进毒素的排出，更有助于减肥健身。但是拉伸前要先慢走一会儿，让呼吸恢复一下，大概等心率降到120左右时再开始。

其实跑步机减肥也并非要每天都跑。减肥的MM只要坚持一个原则就好：消耗大于摄入。如果你每天消耗的热量大于吃进去的热量，那么减肥是指日可待的。另一方面，跑步机减肥也并非一天两天就能收到效果，当你想要放弃时，想想自己正处于关键时期，只要长期坚持就有希望！