跑步要坚持多久腿才不痛

我是练体育的体育生每个人一开始跑步都会很痛因为经常不锻炼的原因只是痛一个星期左右但是每天要坚持如果停下来之后再跑，还是会痛的

正好我做这个事情。首先请问你做什么，如果是专门的下肢锻根据训练计划，应该要一个星期后适应。如果只是常规跑跑步，只要循序渐进，不要上来就大运动量，刚开始慢跑2-3公里，运动地点选择平而好的场地，然后做做拉伸等恢复运动，一般3-5后就应该不会痛了。

1.400米的能力是一个循序渐进的过程，还有10天的时间没有很难做到长足的进步，建议楼主不要练习强度太大的项目，可以绕操场慢跑，5圈到10圈，按照楼主自身的状况决定 2.不见以楼主做强度高的运动，11天的时间最好慢慢调整比赛的状态，不易太累，到比赛时候要有最好稜骸迟缴侏剂虫烯矗楼的身体状态 3.做到以上两点，绝对不会耽误比赛 4.腿疼是没有办法的，不是天天训练的话，突然跑几个强度很高的项目必然要不适应，楼主如果以后还会参加比赛建议平时多做运动，篮球，足球，晨跑都可以 5.早上跑前建议提前半小时吃早饭，不易太油腻，跑前拉韧带，扩胸，抬腿等热身运动做好，11天的时间可每天饮用酸奶增加肌肉乳酸，比赛前可饮用红牛和巧克力等增加体能和热量，不易紧张，造成肌肉提前僵硬，赛前深呼吸调整心态，不要看左右两边的选手，自己管自己跑，发挥出最好的水平，一个项目比好后找个安静的地方休息，调整身体状况迎接下一个项目。 本人有7年田径训练生涯，以上为个人总结，希望帮到楼主，祝楼主比出好成绩！

有可能是小腿胫骨骨膜炎,没关系,问题不大的.很多跑步的人都会经历,我也有过这样的经历. 原因可能是场地过硬,或是运动量太大. 左腿疼而右腿不疼,说明跑步时用力不均衡,只要在跑步时有意注意就可以改善. 至于如何恢复,推荐你进行热敷,还可以外用一些药物,都可以加速恢复. 这段时间没有必要完全停止跑步,但要减小运动量,直到完全恢复.

跑步要有一个适应的过程，千万不要突然回事，也不要跑的量过大，超过自己的能力，要慢慢加大跑步量，慢慢去适应，毕竟我们要做的是长期坚持，而不是哪一天跑的多一些。