怎样跑步燃脂又避免腿粗

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

总结：跳绳燃脂也不是一次、两次的努力就能见效的，只有长时间地坚持，辅以保持正确的跳绳姿势、做好跳绳的事前准备和事后拉伸才能看到跳绳给身体带来的塑形效果，获得更好的身材曲线。

不仅自带凉感，穿上就像躲在空调房一样凉爽，立降 5 度！还能焕肤修复和燃脂紧致！穿 10 分钟魔力裤，约等于慢跑 2 小时 + 游泳 1 小时 + 仰卧起坐 200 个！

如果腿粗是因为肌肉多，那么建议进行中低强度有氧运动，通过增加慢肌纤维比例，降低快肌纤维比例来让肌肉维度变小，达到瘦腿效果。

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。