每天晚上跑步到精疲力尽

9，每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

●六月里一个的中午，整个杜布劳理诺的邸宅得没有了一点。作活的和闲汉都在的休息。在前院的一操大萌凉底下，几条狗伸开了腿卧着，你还能听见它们地用嘴扑吃的声音。连那些树，也精疲力尽了似的不动地垂下了。邸宅和下房的全部都开得的。炎暑的袭来就象卷来了一阵阵蒸郁的，?生着短小发焦的的象着了火，空气几乎象是一片的，于是就很难出远处的事物。原来漆着现在已经褪成的邸宅，和前边的小，被尸条路隔在的另一边的桦子、、和，一直到村子的外围，都淹没在的里。 ----谢德林《哥略夫里奥夫》

刚开始的我，还是跑不动的，每天下班之后在小区步行十分钟，慢慢的加起了跑步，从跑三分钟，到一公里，再到后来日行五公里，八公里。经历过夏天蚊虫叮咬的痒，也经历过冬天寒风逆行的冷；遇见过非洲小哥一起跑时对我说“fighting”，也遇见过广场大妈说“每晚看见我都在...”

跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩（买个质量好的，相信我）。在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店，直到让你满意为止。或者你也可以上网搜索一下。其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的：