跑步小腿前侧疼怎么缓解

当胫骨上承载了过多的负荷或者压力，骨骼相关的胫骨疼就发生了。它们通常发生在跑步新手身上，这些跑步新手大都刚刚才开始去适应运动的要求。为了应对跑步时的压力，骨骼开始变得更强壮，但是这需要花费一些时间。即使是经验丰富的跑步者们，当他们跑得太快的时候也会得胫骨疼。如果你大幅增加工作量，但是你的骨骼还没有为额外的负荷做好准备的时候，它会被逐渐激怒的。当你的胫骨感觉到了疼痛，你需要注意了。刚开始你有的只是应力性反应或者应力性损伤，但如果你还继续跑步并且骨骼已经变得越来越恼火，它就会开始肿胀并且最终爆裂——然后你就得了应力性骨折了。

与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。

很多人针对慢跑的了解都并不是很全方位。她们认为要是是本人都能慢跑，随时都能慢跑，一切场所都能慢跑，要是去慢跑人体便会身心健康!实际上它是十分不正确的了解!假如我们慢跑的方式有误，不科学，不合理，那麼很有可能造成 我们越跑越伤，乃至此后都没法慢跑!

大部分人正在进行的包括市面上流行的训练小腿肌肉的教程都是比较关注小腿后方的肌肉，我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉，很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步这个勾脚的动作，都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快跳得高，但是大部分人所说的强壮的小腿指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。如果肌肉力量足够，完全不会拉扯到筋膜，也没有疼痛了。

跑步时需要依靠足踝的伸屈动作，小腿前部和后部肌肉的收缩和放松以及各关节的活动才能完成。初学跑步时，·常常会出现小腿骨前面疼痛，轻者是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般坚持一段时间就会消除的。但另一种情况是，跑了十几天后出现小腿骨前面痛，“越跑越痛得厉害，持续几个星期也不好，那就不是单纯肌肉劳累了;而是由于跑或跳前足落地时小腿肌肉附着点长期受牵址，使整个骨膜受损造成的。它在医学上称为“胺骨排骨疲劳性骨膜炎”。主要征：吠为小腿胚骨面内侧及肋骨中下端痛，在跑后或在跑、跳中出现疼痛、局部肿胀，压之凹陷。胺肋骨疲劳性骨膜炎的早期在X线片子上多无明显改变，当反复发作和疼痛严重后，X线片上可有骨膜增生反应，更重者可发生疲劳性骨折。 预防疲劳性骨膜炎的关键措施是要循序渐进地练习跑步，尤其是初学跑步的青少年更应如此。要选择在松软的场地上练跑，当已出现疲劳性骨膜炎的一些症状时，要适当减少跑跳的活动量，用绷带将小腿下部裹扎紫，用舒筋活血药水轻轻按摩，还可作局部热敷，以促进小腿局部血液循环和渗出液的吸收，多数人很快就会好的。当经上述措施不见效果或反复发作时，陈应停止训练外，宜请医生诊治。治好后重新锻炼时，必须逐渐增加运动量，以免再犯。