跑步小白怎么能跑三公里

在跑步之前，先要想清楚自己跑步是为了什么。跑步是自我的一种享受，不要寻求别人的认可或评价，过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活。也就是舍弃真正的自我，活在别人的人生之中。别人跑马拉松，我们不必追随，别人买奢侈品，我们不必羡慕，是否是自己内心认可，并能有一种内在需求被满足了，这才比较重要。

我是个男生，一直比较能跑，也一直常常晨跑。十三分钟跑完三公里，我小学6六年级的时候就完全没有问题，因为初中进校的时候我报的体育特长生，测试时间三公里是12分10秒左右。

跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩（买个质量好的，相信我）。在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。 但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。 最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店，直到让你满意为止。或者你也可以上网搜索一下。 其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的：

如果你才开始练习的话，没必要一开始就跑，这样你会很吃力。我建议你早动筋骨后跑三公里，轻装，晚上也是，记住跑步后10分钟之内不要喝水，注意放松肌肉，有时候第二天大、小腿肌肉很痛，因为肌肉也有“记忆”，经常锻炼使肌肉适应，不能肌肉痛就断断续续的练，还有，练习是不要喝什么“红牛”之类的功能饮料。经过一个月后，你就可以负重练习了，记住，刚开始负重量不能太大，只能一步步加强。

四、坚持：有了前三步，最重要的一步当然是坚持了，依据时下心理学中最经典的理论，任何事情坚持超过3个月，就能逐渐成为习惯（21天理论已证实为谬论，习惯并不能稳固）。每天运动一小时，健康生活一辈子，其实是非常有道理的。可是据我观察，大部分人在加入跑团之前，不要说每天一小时，一周都达不到三小时的人大有人在。健身房办一张年卡，一年只去了几次的更多。坚持有几个窍门，对目标有强烈的渴望，对改变自己有强烈的意愿，我非这样做不可。在跑团这样的运动社交平台上，多结交正能量朋友，找一些优秀的人作追逐的目标，都是不错的办法。我的职业让我见到了很多人得了癌症才想到自己要去通过运动来对抗命运，不是命运不公，只是你没有努力过。许多人不理财，不去关注保险，到了风险真的来了，积累的财富被掏空，没有承担风险的必要措施，却在各种平台抱怨国家应该免费医疗。防患于未然，追求健康生活，建立抵御风险的措施，才是我们坚持的理由。