跑步机品牌推荐-跑步机家用评测怎样饮食保证跑步时减脂
匿名网友
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2020-09-10 10:47
1条回答
最佳答案
（共1个回答）如果是晨跑，最好在跑一点牛奶，吃一鸡蛋或一点面包，馒头，我的经验是晨跑真的太容易饿了，而且很难受，可能有很多人都是空腹晨跑，我只能说个人情况不同。跑后正常吃早餐，多补充一些碳水和蛋白质，尽管是减脂减重，身体也需要补充能量。早餐吃的好，午餐和晚餐可以少吃一点，控制住全天总热量的摄入就行。如果是晚上下班后直接去跑步，跑前可以喝一袋牛奶，或者吃一两根香蕉，稍微补充一下，也可以喝一点水。运动后回家吃饭，吃到半饱或者不感觉饿就行。如果下班回家吃完饭再去健身房，晚饭可以吃到五六成饱，休息至少半小时再去锻炼。锻炼后回家如果感觉饿，可以吃香蕉，苹果，喝牛奶和酸奶，或者吃一点点燕麦，玉米，绝对不能多吃。
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09-10 10:47
减脂几乎不用跑步！长期低体脂的诀窍，适用于自然训练者
因此在第一周一定会减去大量的体重，但不全是脂肪，更多的是水分。在第二周第三周时，体内的水分基本保持稳定，这时候体重称上的数据会变得更加稳定。这时，根据数据的变化做出卡路里的增减才是更加聪明的选择。
减脂期----怎么跑，怎么吃
早晨你刚刚起床的时候你的身体是空的，刚刚经过了八小时的消耗（你睡觉的时候身体也是在消耗哟），血糖和糖原都在比较低的水平，这个时候出去跑步，是纯粹的脂肪和蛋白质消耗（因为你身体里没有快糖了嘛）。但是有低血糖的风险，而且这种消耗其实并不是特别健康（也不是很不健康，只是不是特别特别健康，你不要担心，至于为什么，要请教营养学的高手我说不清楚），这只能算是减脂期间的一种非常手段。
怎样跑步减脂
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的,一定要控制住每天摄入的热量,减脂的时候三分靠动,七分靠吃,跑步燃脂的同时一定要多餐少吃,吃的时候一定要注意饮食的健康,多吃一些粗粮、蔬果,瘦肉,奶制品,蛋,鱼,豆类和豆制品,坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的MM们,千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦!
跑步饮食：跑步减肥期间 吃什么能帮助减脂？(图)
在所有鱼类中，三文鱼的Omega-3含量最高，每100克约含2.7克，被誉为世界上最健康的鱼类。Omega-3脂肪酸能有效提升高密度脂蛋白胆固醇，降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，还能起到控制体重的作用。食物中维生素与多元不饱和脂肪酸的黄金比例是0.4以上，而三文鱼的这个比例高达0.73，具有水中珍品的美誉。把你的采购清单内容换成上述这些健康的天然食品吧！辛辛苦苦跑了30分钟、1小时，如果管不住嘴巴，就等于白跑了！不过，再好的食物也不能过量食用，要适量。