练肌肉减肥还是跑步减肥

慢跑能够 减肥瘦身。可是一定要做到一定的抗压强度和時间，并且，在训炼前一定要充分准备活动，尤其是柔韧度伸拉训练，那样在健身运动中就不容易负伤。除此之外要留意的是，一定要控制好心跳，不必使心率过高。 要想做到锻练目地，只是锻练是不足的，也要留意饮食搭配，科学研究的锻练再加科学研究的饮食搭配才可以做到减肥瘦身的目地。 慢跑对大腿肌肉有一定的锻练功效。 一些跑步技术的讨论 开始跑步时，我是用后脚跟先碰地，之后改为前脚板。随后有一段時间跑得慢时要后脚跟先落地式，跑的快时要前脚板先碰地。如今不管速度，都用前脚板先碰地。 用前脚板先碰地有下边2个优势：第一、脚触碰路面的时间较短，第二、能尽快缓存落地式时路面对膝关节的撞击力。 因而，假如想提高速度，就训练前脚板碰地吧。但是不论是脚板還是脚后跟先碰地，在触碰路面的一瞬间，应快速衔接到全脚板碰地。 最先我们注意到，我们在慢跑之后环节速率的降低主要是因为步频的降低造成的。

想增肌必须要有热量盈余，但减脂，你需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。

无氧运动则是由运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生出来的，无氧运动的概念也是根据人体的无氧代谢供应系统来阐述。在整个运动过程中身体的肌肉在无氧的供能下代谢身体的能力与脂肪，通过剧烈的运动，加强爆发性，具有一定的负荷压力，非常难持续很长的时间。

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

在很多人的心目中，健身就是以增长肌肉为主的训练，对减肥的作用不大，其实并不完全正确。虽然健身属于力量训练，但减脂的能力一点都不亚于有氧训练，运动减脂说白了就是把多余的脂肪通过身体代谢掉。选择健身训练可以使肌肉得到增长，肌肉含量提高以后，身体的代谢水平也会提高。在这种情况下，选择健身的人不仅在训练的过程中能消耗一部分脂肪，而且发达的肌肉也能帮助健身者燃烧脂肪。选择跑步的人减脂能力也非同一般，但起码要持续跑步30分钟以上才能使减脂的效率最大化，因为在开始跑步的前30分钟，身体优先消耗的能量是肌糖原，也就是肌肉，跑步30分钟之后才转变为优先消耗脂肪，并且这时的减脂效率极为出众。如此来看，健身与跑步的减脂能力是不相上下的，几乎没有明显差距。