午餐晚餐吃什么适合跑步

晚餐一般都是比较清淡的吃法，目的就是减少肠胃的负担，多吃一些帮助消化的食物，蔬菜、水果、蔬果汁、面食等等，也可以吃一些主食，但是晚餐的食量要控制，不要吃的太饱，平常搭配食材的时候，变换花样，比如喝一些蔬菜汁、水果汁，或者是蔬菜水果搭配在一起，调配成美味的蔬果汁，也可以吃一些凉拌菜加主食，比如多吃西红柿、黄瓜、木耳、菠菜、香蕉、火龙果、百香果、芒果等，晚餐主要的目的就是吃一些容易消化，能帮助清理肠胃的食材，列举的这些蔬菜水果食材都具有润肠助消化，帮助排毒的功效，只有保证在睡觉前肠胃轻松，才能保证有良好的睡眠，所以，这些常见的食材可以变换花样每天食用两样以上。

1、健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

首先，在吃早午晚餐的时候，应该坚持早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则，我们先来说说早餐。早餐是人的一天的开始，很多小仙女们为了减肥就省去了早餐，觉得这样能够少吃一点，从而达到瘦身的目的。但其实早餐是人的一天中，非常重要的一顿饭。只有早餐吃饱后，这一天才能有精神，上午也不会饿得过早，从而导致了午饭吃得特别多。所以早餐可以选择一些高蛋白质的食物，比如说水煮蛋、牛奶再搭配一些其他的食物，比如说燕麦、一些可以饱腹的水果、到片全麦面包，或者几颗坚果。这样的早餐搭配能让你一天活力满满，也不会到了十点多钟就饿了。

人在经历了一晚上的睡眠之后，新陈代谢都已经很缓慢了，早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭，新陈代谢仍然保持一个很慢的水平，那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体尤其是胃口有很大的危害。而且早餐也可以补充身体能量和预防午餐吃的过多。 午餐要吃饱，是因为下午是人体消耗最大的时间，需要补充能量来工作。另外，午餐吃饱的话，也可以减少吃零食的念头。 晚餐要吃少，是因为晚上都在休息，消耗小，而且夜间的消化吸收功能比白天强，所以夜宵都是很胖人的。一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。 午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。

微博指出，每100克大枣足有69毫克维生素C(正常人一天100毫克足够)，哪怕是晒成干枣、维生素C大量损失后也比苹果要高，而且铁的含量也较多数蔬果丰富，对于女性很有益。只不过干枣里四分之三是糖分，热量也不低，适合作为调味品。患有缺铁性贫血的人群，与其大量吃枣不如优先保证全血、瘦肉的摄入，这些食物中铁的吸收率远高于枣。