跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步完没体力做力量训练
匿名网友
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2020-09-10 11:16
1条回答
最佳答案
（共1个回答）为了完成他的梦想，整个 BBC 团队火力全开，陪他拜访各个领域的运动专家，找寻?超高效率?的运动方法。这个过程被拍成了纪录片《锻炼的真相》（The Truth About Getting Fit）。
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09-10 11:16
健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？
第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！
减肥成功后如果只做力量训练不跑步，一个月后体重会怎样变化？
从理论上来说，停止跑步相当于减少了运动量，体重应该会出现一定程度的反弹。事实也正是如此。之后的一个多月里，阿楚没有吃“欺骗餐”，也没有吃任何垃圾食品，只是偶尔因工作出差会吃得丰盛一些。仅仅过去1周，阿楚的体重就反弹了1.4kg。停止跑步的第2周，体重又反弹了1.3kg。停止跑步的第4周，体重又反弹了0.5kg。整体呈一条上升的抛物线。但是从停止跑步的第5周开始，体重下降了0.9kg，这主要是因为阿楚在这个星期里连续搬了两次家的缘故。如果长期以往，体重很可能还会反弹。
十大理由告诉你，为什么跑步的人一定要做力量训练！
研究指出，对不重训的节食者平均而言，他们所减掉的重量中，75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重秤上的读数降低，但它不会让你的体型有很大变化，也更容易出现反弹。但是，如果进行重训训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。
啥？只跑步不做力量训练？那几个月以后身体就得完蛋！
我们可以做一下深蹲，或者是负重深蹲，靠墙静蹲，这些动作都可以加强我们腿部的肌肉，如果我们想在跑步中保护好我们的小腿，膝盖，脚腕，腿部的肌肉一定要很发达。