跑步能使我们健康和快乐

大汗淋漓，身体毒素被排出，脑垂体分泌内啡肽，身体有一种被感动的愉悦。跑啊跑啊，就这样一直和快乐约会。更深层的快乐，其实发生在精神层面。无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，总会从中产生出伟大！

从供求两个角度来审视，马拉松在中国的井喷式发展，无疑有其现实必然性。然而，多不意味着精，更不意味着强。我们更需要思考，这项“体型突然变大”的运动，正在或者即将遭遇的困境与尴尬。时下，有的马拉松赛事一票难求，有的却门庭冷落，不平衡的发展现状，折射出供求关系的错位。而在赛事服务方面，组织混乱、补给不力等情况还时有发生，影响到比赛品质的提升。除此而外，赛事同质化现象日趋严重，也让不少地方苦心经营的赛事成了乏人问津的“鸡肋”。马拉松赛事如何实现高质量发展？这个疑问，亟待破解。

也许每个人开始跑步的理由各有不同，或许是为了减肥、消除病痛、或许为了解除抑郁、也或者是为了交友林林总总。而我开始跑步的原因或许是为了自尊心，起因源于往年单位举办的一次新年长跑比赛。比赛里程并不长，全程也就五公里左右。为了完成任务而勉强报名的我，成绩居然还不如年长的同事姐姐。虽然平日里闲暇饭后也会去健走，自认为还是能积攒了一些体力，应该可以轻松自如完成这次比赛。但“跑”和“走”还是有很大差别的，几公里跑下来，感觉整个人都快散架了，如同虚脱一般。有此一赛后，自己就暗下决心，为了来年的比赛的不再这么狼狈，我决定开始尝试练习跑步。

呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

生活节奏快，压力如何消除坏心情，是摆在现代人面前项重要任务。运动作为一种媒介当了释放坏心情的重要工具。而在众多形式的运动中，跑步是对“坏心情”杀伤力最大的运动之一。相比其他运动，跑步简单易行，对场地环境要求不高，可结伴同行也可独自进行，对人自身的运动技能要求也不高。简单、实用、见效快是其特点。跑步在化解坏心情的同时，还能提升身体的健康程度，给日后抵制和承受坏心情增加了物质资本。跑步能促使身体释放某些激素，如β-内啡肽，这些激素能让大脑愉悦，消除沮丧心情。跑步过后，这些激素的效果并不是立刻衰退，而是会持续一段时间，而坏心情在一段时间以后，也会自然衰退。在坏心情来袭时，省下苦思和烦恼的时间吧，换好服装，放开心灵，在双脚反复离开地面和接触地面的过程中，你的坏心情会一扫而空，你的身体也会更健壮。