跑步机品牌推荐-跑步机家用评测核心力量对跑步有什么用
匿名网友
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2020-09-11 12:48
1条回答
最佳答案
（共1个回答）几乎所有运动项目都需要足够的核心力量。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势和专项动作起着稳定和支持作用。任何运动项目的技术动作都不是依靠单一肌肉就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
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09-11 12:48
核心力量太差，基本也就告别跑步了！
臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆，而骨盆连接着上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足够强健，双腿就会有一个平稳的平面来借力，从而达到更有力的上爬。当你向前出腿时，臀部屈肌，比如股直肌，向上拉动骨盆。当你蹬地时，需要臀部肌肉和腿后腱发力。
核心是什么？听说提高核心力量对跑步大有好处？
我们知道，跑步是全身运动，全身的肌肉都会或多或少地参与其中，而不仅仅是腿上的那几块主要肌肉。这些核心肌群对保持动作的稳定性有着关键作用，如果肌肉不够强大，跑步时会出现动作不稳定，而动作变形会引发支撑力不足，从而损伤到关键肌肉甚至关节，因为它们不得不承受更多的冲击力。
跑步,为什么要提高核心力量
仰卧起坐时，往往躯干抬起的位置过高，这样会导致腰椎压力过大，如果还用手拽头，这会进一步增加颈椎压力，并且仰卧起坐后半程事实上已经不是腹肌用力，所以仰卧起坐并非上腹肌训练最佳动作，我们一般采用卷腹更为合适，卷腹时躯干抬起仅30-40度，虽然看上去幅度似乎不如仰卧起坐，但由于针对性地对上腹肌进行训练，效果更加显著。注意在完成卷腹动作时，头尽可能保持中立位，以免增加颈椎压力，另外不可用手拽头。
跑步不是只用腿！核心力量更重要！
而核心力量不足的人跑步时，躯干乱扭，骨盆上下摆动，上下肢产生的力量会被松软无力的核心消化掉，不仅大大降低了跑步效率，还会因核心力量不足出现非常多的错误跑姿，例如：后仰跑、跑步时胯扭动和撅屁股跑等，导致身体出现代偿。