春季孩子适合早晨跑步吗

中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。就像传统概念里，早睡早起身体好一样。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。所以，有时间的老人最好还是白天进行锻炼。 到公园，到路旁小树林中，跑跑步。老人们也认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。如果你是一个斯诺克迷，你一定知道“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但你或许不知道，他曾是一位中度抑郁症患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法。因为跑步，我比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”

晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量。家长还可以教给孩子们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。

第四，手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70～120度的弹性范围。（很多跑者为了提高摆臂的频率过多屈肘，然而造成双臂过度紧张，从而引起肩部的紧张，最后变成含胸跑了）

老年人是晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以晨练更应该与晒太阳结合起来，才能达到最好的效果。运动前的准备也很重要。可以先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好吃点面包、饼干之类的东西。然后在室内走动走动，活动一下关节、肌肉，待太阳出来后，觉着有明显暖意时，再外出晨练。据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。