马拉松跑步控制速度多少

跑步本来就是一个健身的运动，作为业余爱好者都是为了追求健康的生活，我们要“不忘初心，方得始终！”时刻不能脱离以健康为目的的初衷。我们最好忘掉速度，感受跑步带来的快乐，听从身体声音，适可而止，用心去体会跑步带来的快乐。

所以，丹尼尔斯跑步训练方程都是建立在具备较好跑步能力这个前提下，并且是用你的最好成绩建立彼此之间的关系，而非用你的平时跑步的速度去推测你的马拉松成绩。

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

指的是美国波士顿马拉松比赛。大名鼎鼎的波士顿马拉松创立于1897年，属于世界最顶尖的六大马拉松赛事之一（其他五个分别是伦敦、柏林、芝加哥、纽约和东京）。其严格的报名门槛在全世界跑步爱好者中有口皆碑。这个门槛，即“BQ”成为整小时数的成绩之外，另一个被众多跑友毕生苦苦追求的数字。这个数字根据性别、年龄而各不相同，比如2014年，18至34岁男选手的BQ就是3小时5分。