晚上公园人多不好跑步吗

所以我们要进行工作计划的安排，在跑步时，我们就可以想一想自己的计划，这是一个很好的自我反思的机会，如果你能将跑步的这一段时间利用起来，那么你的效率将大大提高！

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

想晨跑，早上6 7点去公园看了下，人巨多！！大都是老头老太在散步，大家都朝一个方向走，偶尔有几个跑步的，我看他们也是左绕右绕，像我这么大年纪的姑娘跑步的就三四个吧。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 ? 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。(注意) 1.如果要跑就在傍晚,不要穿太多,因为要不了10分钟准出汗,刚开始慢跑,等身体热了之后,在加速,一般的人在过了3000M后就会到达生理极限,所以一定要挺住不能停.等过了这个极限就好了. 2.在下午5--6点的时候,你可以在跑一下,我的经验是你要3天一小歇,7天一大歇,时间1天和两天,你如果有时间和精力,你可以这样做,也可只选其一,关键是持之以恒. 3.不要在晚上跑,晚上要注意休息. 好了就这样吧,只要想跑,别太注重一些理论性的东西,最好是你自己去体验,总结自己的方法,祝你早日能体会到跑步的乐趣.

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。