一个人一天跑步多少公里

你锻炼的目的是啥，减肥、肌肉男、提高身体柔韧性、还是就为了机体能保持相对活力的一般锻炼。 制定计划最重要，不然最后流于形式，最终人的惰性会战胜你。 还有就是场地、时间、工作生活的羁绊。 锻炼时间的控制也因人而异，相对的能在第二天不感到疲劳感为宜。比如跑步30分钟，路程3.5~5公里这个可以直接测试一下就知道了。

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

去年冬天有四个多月没有好好跑过步，再加上过年过节吃的又丰盛，让我长了十几斤肉，本来摸着肚子上的游泳圈我感觉很安心，这说明过年的大鱼大肉我没白吃，我对得起爸妈一天三顿使劲的喂。但是过完元宵节到了三月份，跑步的瘾实在是忍不了了，又去跑了，这一跑就到了四月底。我竟然掉了二十斤肉。

在跑步减肥的时候，减肥效果的好坏和跑步的频率和步子的大小都是有关系的，如果跑步的时候迈的步子比较大，跑步的频率比较快，这样跑步的距离不需要太远就已经可以达到消耗一定卡路里的作用，但是如果一个人在跑步的时候，步子非常小，跑步的速度很慢，运动时候出的汗也不是很多，这样的运动方法，及时跑五公里十公里也达不到减肥的效果。