下午低血糖跑步骑行

不过这个数据并没有持续的很久。年后回来，气温回暖，被冻成狗的南方人又开始骚动啦！首先每天早上大概会有一个小时以内的运动，骑行台训练或者慢跑，这两者我都会戴上心率带监控心率，控制在3区以内的强度。然后在早餐选择方面，以低糖高蛋白以及高纤维的食物。中午正常吃饱，下午大概4点左右吃一些具有饱腹感的食物，包括牛奶，杏仁，面包、水果等。（画外音：这时候为什么这个时候要吃东西？吃那么多不会胖吗？这个且听下文分解：《三月减肥季part2：运动要怎么吃？》）然后6点下班，该游泳去游泳，该跑步去跑步，该骑行台就骑行台。训练完，再吃晚饭，其实菜吃的比较多，饭吃少一些。晚上11点睡觉。用了大概8天体重就回到了70kg，目前体重一直保持在68kg左右。

参与 10 月跑量挑战 | 跑向广马

今天凌晨3点就醒了，再次入眠已是6点了，早上8点起床后感觉昏昏沉沉，精神状态不好。整个上午也就喝了不到300ml的热水，想到今天是断食的最后一天，对自己有些放纵，吃了10粒大杏仁。中午，在健身房有氧运动48分钟【5.49km、435k】，汗流的不多，回来后又补充了200ml的热水。下午事情多一些，一直忙到快5点才结束，应该是昨晚没有休息好，下午的状态感觉不好，有些累、有些乏的感觉。今天下午开始复食，这两天也只能吃开水白菜【炖的很烂】。晚上，做了515个仰卧起坐【分两组完成】、45分钟“动感单车”骑行，汗流的比较多。

膝关节损伤是跑步过程中最容易出现的问题，造成膝关节损伤的主要原因大致有三个，不正确的跑步姿势，肌肉力量不够，跑量过多。其中最主要的原因是后两个，很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味的跑，这样造成的后果是肌肉量流失过多，肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生运动损伤。所以全面训练很重要，即使你是长跑爱好者，也要进行一定的力量训练。而跑量过多，其实就是训练量过大了，很多人不知道循循渐进。

先说晨跑：“一日之计在于晨”斯言不谬。目前，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。我认为晨跑很难，但坚持下来会非常有收获。因为晨跑会给你一套非常好的作息规律。第一个推开宿舍楼的门，向宿管阿姨道一声早上好，看良乡东路冉冉升起的太阳，喝到食堂热乎乎的粥……比起熬夜后第二天清晨的空虚感，这种血清素的刺激更能让你有满足感。大家大学一定要体验一次！早起晨跑，你需要睡得更早来保证充足睡眠。如果你睡得晚又要硬逼自己早起，就很难将晨跑习惯坚持下去。所以，晨跑真的能让你养成健康的生活方式。有幸加入北理人跑团这个组织，看到了一些中年事业有成的校友，都会在晚上10点睡觉，第二天早上5:00起来跑奥森一圈10km，十年如一日地坚持，整个人都显得非常有朝气。他们可谓是我们的榜样。但是，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。