晚上在外面跑步空气好吗

在自然环境中晨练、跑步、锻炼身体一直也是很多人的习惯，但是由于大气中PM2.5 浓度上升却让很多跑者“谈跑色变”。2012 年11月25 日举行的北京国际马拉松赛上，长跑爱好者钟峪背着一个便携式PM2.5 个体采样器，记录下了自己全程367 分钟的个体吸入的PM2.5浓度。在经过北京大学公共卫生学院分析、称重之后，钟峪当天367 分钟的检测过程中，平均吸入PM2.5 浓度为152.73 微克/ 立方米，超过了国家空气质量标准对日均颗粒物空气质量一级标准35 微克/ 立方米近4 倍。

夜跑以后，千万不能马上睡觉哦，还要做以下的事：1、做做深呼吸，补充消耗的氧气；2、多站会儿，不要马上坐下，不然屁股容易变大；3、按摩一下大腿或手臂等一些锻炼过的地方，否则明天早上容易酸胀；4、适当少量喝一点水，以补充机体在运动中损失的水分；5、跑完步后再用温水洗脚,使脚部血管扩张,促进血液循环,人就更容易进入梦乡。

早晨人体会分泌大量荷尔蒙，心脏跳动会加快，如果再剧烈运动心脏会承受更多的压力，肌肉更容易疲劳，出更多的汗，甚至头晕耳鸣恶心，而且早晨的空气质量也不好，二氧化碳和有毒物质很多，如果是雾天的话空气质量就更差了，平时所说的早上空气好只是一种感觉，早上气温底，吸入的气体更清凉，但有毒物质可也是无色无味的。到了下午三点半过后空气中的有毒物质已被一天的紫外线洗礼过了，只不过悬浮颗粒比早晨多些罢了，而此时的人体也已进入了最佳状态，通常运动员也最容易在这时出成绩。

跑步是一项随时随地可以进行的运动，其实每个人都有最适合自己的跑步时间：有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。但是，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！夜跑的优势： 1 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利，并且夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。夜跑的劣势：夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。不管你在什么时候跑步，选择晨跑、午后跑步、夜跑都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面几点建议1 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去；夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！ ?

尽管如此，并不意味着跑者就应该长时间待在室内或者只利用跑步机进行跑步。跑者只要在一天当中污染程度最小的时间段进行跑步，是没有问题的。一天当中交通最繁忙阶段和气温最高时间段，污染往往是最严重的。所以跑者选择晨跑或者晚上跑步，就可以减少空气污染带来的危害。即使跑步时无法避开繁忙的交通路段，只要离开污染严重区200米远，空气污染程度就会明显下降。