跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步步频和步幅哪个重要
匿名网友
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2020-09-14 08:46
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最佳答案
（共1个回答）对于步频已经很快的跑者来说，可以适当进行一些步幅训练。一般来说，加速时步频会增加，步幅也会增大。但是到了一定程度，步频就不能再变快，只能提高步幅。不要过于刻意想着提高步幅，这样不仅跑步效率低，而且容易受伤。可以按照同样的速度，让步频慢一点，步幅大一些，循序渐进提升步幅。
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09-14 08:46
新浪跑步小讲堂：步频和步幅的科学详解
既然用3步/秒（180步/分）的步频几乎可以覆盖所有的速度。所以也可以说180步/分的步频就是个“标准步频”。如果自己的步频比这个低的话，最好还是让身体适应并记住这个步频。近来也有相应的商品来辅助训练节奏，比如带节奏的手表/音乐软件等。智能手机上也有免费的节拍软件下载。值得一试。
步频VS步幅？跑步界的著名争论终于有答案了
对于步频已经很快的跑者来说，可以适当的进行一些步幅训练。一般来说，加速时步频会增加，步幅也会增大。但是到了一定程度，步频就不能再变快，只能提高步幅。切记不要过于刻意想着提高步幅，这样不仅跑步效率差，而且容易受伤。可以按照同样的速度，让步频慢一点，步幅大一些，循序渐进的提升步幅能力。
深度解读步频与步幅：看完数据你就明白合理跑姿应该是这样的
从图中可见，随着速度加快，步频和步幅都呈现增加趋势。但经过严格的统计学分析，在慢速情况下，从 800 到 630，步频虽然有所增加，却并无统计学差异，但从 800 至 630，步频在各速度间均存在统计学差异，这提示如果速度较慢，比如配速在 630 以外，跑者倾向于通过加大步幅来提升速度，步频变化并不明显。
锻炼跑步时的步频和步幅
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。