跑步中如何激发肾上腺素

有些强迫症患者虽然没有强迫行为，但非理性的念头在他们的大脑中不断盘旋。马兹(化名)离婚了，他的前妻拥有子女的主要监护权。马兹告诉我，他总觉得孩子们受到了严重的伤害，这些残酷的想法将他淹没。他说：“我能看到孩子们出事的情景，他们出了车祸，在阳台上出了意外，还有其他可怕的情景。孩子们的哭声近在耳边。”如果他找不到前妻，他就会想象孩子们已经死了。他会出现生理上的恐慌，从而导致更多侵入性思维。有时马兹会相信，这些想法是一种预言，或者已经实现，于是他冲过去看孩子们。释怀总是短暂的，因为他只能在当下确认孩子们的安全。(过去我会花几个小时在谷歌上搜索强迫症，试图让自己平静下来。这种行为即使有用，效果也很短暂，实际上，这样做会引发新的恐惧，因为我在强化自己患病的证据。)即使没有强迫行为，持续不断地应付可怕的想法也可能导致疲惫和巨大的痛苦。马兹觉得，当他被偏执的念头抓住时，他变成了一个空荡荡的躯壳：“我几乎不能自我表达或呼吸，晨光和空气都会令我痛苦，我确信一切都不会善终。”

想要让跑步更燃脂，那么我们就要维持足够的时间。在静止状态下，我们体内储存着大量的糖原，如果跑步时间太短，那么糖原得不到充分消耗，脂肪也就不会开始供能了。那么我们该运动多久呢？最好是在30~60分钟，因为运动到30分钟时脂肪开始分解，此时才开始取得燃脂效果。

肾上腺激素是由于过于兴奋或是过于紧张才产生的,比赛跑步是一方面是紧张,另外是压力和肌肉的兴奋,是会产生肾上腺激素的

多部经典电影跑步镜头混剪，为了希望，为了生命，不断奔跑，刺激下你的肾上腺素，让你元气满满！文章属个人观点，仅供参考。未经授权严禁转载，违者必究！Essence

如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥，那么至少30分钟以上。因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能， 所以前30分钟你都是在消耗糖类 ， 之后才是消耗脂肪 。当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的;跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ， 时间20--30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。