2019对跑步者的祝福

19. 让生命奔跑起来，希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人，他智商很低，他所经历的每一阶段都不被常人看好，但阿甘坚持着一个简单的信念：“奔跑，向前奔跑!”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，只是凭着直觉在路上不停地跑。他跑过了儿时同学的歧视跑过了大学的足球场跑过了炮火纷飞的越南丛林跑遍了全美国跑到了珍妮身边，并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。

喝茶，本身就是一种仪式

直到2019年，他以5小时之内的成绩跑完马拉松，他的精神震撼了整个美国跑圈——他跪地痛哭的画面在美国最大的视频网站上播放了57万次；他本人登上了《体育画报》的头条，ESPN和《Runner’s World》报道了他的故事；甚至连基普乔格本人都转发了《体育画报》的报道，并在社交媒体上送上祝福：“恭喜贾斯汀，你值得这一切。”

这次我荣幸获得2018年西安国际马拉松十大跑步人物称号，从心里感谢大家！此时此刻我心情非常激动。以前获得过很多很高的荣誉，我都没有像现在这样激动，因为，这次荣誉异于以往，是所有支持我的人，用心一票一票投给我的，是您们给我的荣誉，感谢您们一路走来鼓励、陪伴、支持着我。此刻，就是用最好的语言也无法表达对支持我的亲人、同学、同事、跑友和对西安国际马拉松组委会的感谢！

9、长跑主要锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能。跑步前一定要做准备活动，需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。长跑前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”。此外，饱饭后剧烈奔跑，也易引发肠扭转。长跑后不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。长跑时切忌戴随身听或“P3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。进行长跑一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。关于长跑运动，很多人都认为是锻炼身体，其实，更磨练了人们的意志，所以贵在坚持。每次起跑10分钟以及连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，如果克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。