跑步机品牌推荐-跑步机家用评测绑沙袋跑步的利与弊女生
匿名网友
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2020-09-14 13:55
1条回答
最佳答案
（共1个回答）跑步负重训练可以提高你自身的体力,耐力.和爆发力,速度绝对力等好处。在训练的过程中要注意间歇性的休息,不要太过于加重训练量,要做到合理的安排，负重训练的好处是很多的。
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09-14 13:55
绑沙袋跑步可以瘦腿吗 沙袋绑腿跑要谨慎
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绑沙袋跑步有什么好处和坏处？
假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10％的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40％。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的
绑沙袋跑步的利与弊
绑沙袋跑步的好处：可以增加活动负荷量，增加心肺功能，提高免疫力，增加血液循环等，绑沙袋的重量依个人而定，不建议过重。当然，绑沙袋也有坏处：比如长时间绑沙袋跑步，会增加膝关节、踝关节负荷，长时间高负荷会对关节造成损伤，如损伤后得不到及时愈合，会逐渐变成慢性损伤，进而随着年龄增加，不良事件对逐渐增多，比如膝关节炎、踝关节周围韧带松弛、足跟痛等，所以运动要根据年龄、心肺功能、以及自身耐力等因素决定，而不可随波逐流。
绑沙袋跑步的好处有哪些教你正确的进行跑步
心脏速率是你的心脏速率，能成为你身体健康的一个很好的指标。这个也是锻炼时控制身体的一个好方法。静止时的心脏速率是介于每分钟60至100次，如果你是在良好的状态，你的休息心脏率会比一般人低。你当你的工作，因为你的心脏必须加大工作力度来推动你的工作状态，从而使得心脏的速率变高。