400米跑步技巧和节奏

5、800米，那么你在跑时就要注意这是体力分配问题，起跑后弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。第一个直道要升高重心，步幅加大，频率加快。最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

慢跑我们大伙儿都是，也常常会慢跑，尤其是在锻炼身体的话上，慢跑是不可或缺的。而如今的中小学生体育文化检测中也会出现400米慢跑考試，许多体育文化不太好的学员便会很苦恼。400米谈不上冲刺也不是慢跑，它是最需要方法的。假如可以把握400米跑步的技巧可能会提高我们的考试成绩。那麼400米慢跑有哪些方法呢？

00米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

苏秉天和谢振业用他们的实际举动向世界证明，只要他们不停止并放弃希望，就没有不可能。几天前，在美国马萨诸塞州举行的田径锦标赛上，一位91岁的祖母黛安·霍夫曼再次证明了这一道理。这位银色头发的祖母报名参加了400米短跑比赛，并在比赛中获得2分44秒的成绩，成功地为这个年龄段的人创造了400米世界纪录。我相信大学里的每个人都有800米和1000米的测验，而女生的800米成绩大多需要5分钟左右。

腰腹运动——双脚距离略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。在这个热身运动是注意左右转体时幅度要大，两腿挺直，充分伸展。