跑步前脚掌着地的好处

如果没有循序渐进的训练积累，不适合过快改成前脚掌跑法。针对马拉松高水平运动员的对比分析发现，比赛15公里处和30公里处受试者的速度变化不是很大，但是采用前脚掌落地的比例在30公里处比15公里处减少。比赛后程的疲劳必然导致力量和节奏感下降，使得落地、蹬地的时效性会有所下降。

女生由于跑量不高，而且比较担心跑步会粗腿，所以还是推荐后脚掌跑法，具体办法是脚后跟以及足弓处率先落地，然后快速过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步。这个时候我们需要的注意的是脚在落地的时候尽量使你的脚掌与地面形成的角度越低约好。因为我们都知道受力面积大的话对于身体的压强最小。全脚掌的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高（也是相对前脚掌跑法不会粗小腿的原因），这是因为脚底在着地的时候吸收了一部分冲击能量。但是此方法可能导致膝盖的损伤。所以这样的跑法不建议太快，速度放慢些，如果跑得很快膝盖长时间压迫，很容易受伤，会很疼，就得不偿失了。不要用脚后跟落地而是用几乎整个脚落地比较好。不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。女生特别是学生党，在学校跑圈非常好。

1.后脚掌着地然后滚动到前脚掌本身就具有一点的缓冲作用。只要注意跑步时膝盖依旧保持微屈而不是伸直，步子不要起的太高太大，体重不会过重，就不会对膝盖造成太大的冲击。

这个问题我觉得真是可笑。不用有什么争论的。其实就是一个支撑（能力）问题。前脚掌先落地，然后蹬离地面这显然使得支撑时间缩短，迅速转变为蹬离动作。短跑的腾空时间要大于脚的落地时间与蹬离时间的总和。速度越快、支撑与蹬离时间越短。越慢支撑、蹬离时间越长，腾空时间越短。支撑、蹬离时间短是每个运动员都向往的。但是马拉松，你要跑2、3万步。你要思考，生活中、训练时，一个动作，能不能用最大力量重复五次，五次重复不了，不用谈1.5万次。当然理想状态是支撑、蹬离时间越小越好，但是首先要问问你自己的水平是什么状态？你能用前脚掌着地迅速蹬离的技术跑多远？迈克尔约翰逊创造400米世界纪录，与博尔特创造100世界的技术动作要做分析的话，明显可以看到迈克尔约翰逊的腾空时间小于博尔特的腾空时间。换句话就是支撑、蹬离时间要大于博尔特的支撑蹬离时间。这是为了要省力。100米和400米技术都有这样大的差距。如果对于2小时20-30分左右的选手，我建议不断提高支撑、蹬伸能力，缩短支撑、蹬离时间是非常有必要的，也是有意义的。这需要长年速度、速度耐力与力量的练习。但是对于2小时40-50分钟以上的选手，或者业余选手不要再考虑这个问题了。太没有意义了！！！

以前鞋是推2113崇后跟着地，所以着造5261跑鞋对缓冲力4102减，各家跑鞋的当家1653科技比ascis的gel brooks的DNA 美津浓的WAV，索康尼的ProGrid等等都是这样，自从出现了VVF这种异端之后，各家跑鞋也纷纷都推出了轻量化适合前掌落地的跑鞋，最典型的就是newton，但是同时保护性的跑鞋也没有停止销售，所以这是一个仁者见仁智者见智的问题，关键还是在于你，你用那种方式配合跑鞋跑起来最舒服，最不容易受伤就用那种方法。