跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步的时候怎么呼吸最好
匿名网友
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2020-09-17 13:51
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（共1个回答）一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
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09-17 13:51
跑步如何呼吸最好
人体肺部的气体交换受到呼吸频率（次数）、 呼吸深度 （潮气量）与死腔大小的影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，建议短程跑步，以口或鼻呼吸可以获得比较自然的 换气调节。跑步时，应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。中长程的跑步建议以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸 腔扩张（腹部突起）， 达成气体进入肺部的呼吸方式，称为 腹式呼吸。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显著提升 肺部的气体交换效率。
跑步应该如何正确的呼吸？
2.中期采用4步呼吸法，当你已经有点累了之后就可以慢慢的调整呼吸，张嘴呼吸了，两步一吸，两步一呼，把握好这个节奏，跑步重要的就是节奏不要你会很累，不易坚持，四步呼吸法是很多马拉松运动员用的最多的呼吸方式。
跑步怎么呼吸最好 你真的呼吸对了吗
如果速度再加快，三步呼吸法也不够用了，这时你需要两步呼吸法，这时你能听到自己比较重的呼吸声，这种呼吸方法，一般将一次呼气跟着脚步，分为“呼呼”两次呼出，吸气也是分为两次吸入，这样的节奏感非常强，非常适合练习节奏跑（tempo-run）时使用。
跑步时如何调整呼吸是最合理的？
（1）口鼻协调呼吸跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻腔呼吸，另一种是口鼻一起协调呼吸。要想呼吸得当、跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时，需氧量小，仅用鼻腔呼吸就可以满足身体的需氧量。如果气温较低或顶风跑步，我们也应该用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，还可以避免吸入的尘埃、细菌引起伤风等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，这时仅仅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲劳，因此我们应该张嘴配合呼吸。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。