跑步机品牌推荐-跑步机家用评测慢跑步正确的落脚方式
匿名网友
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2020-09-24 01:40
1条回答
最佳答案
（共1个回答）由于我们的跑步主要是想要达到强身健体或者减肥的效果，因此在速度上不要追求快，也不要一会快一会慢，会让身体跟不上。跑步的速度可以慢一点，均衡一点，这样既能让身体机能跟上，也能达到健康跑的效果。
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09-24 01:40
健康之路20190715,小心运动那些坑（一）跑步正确的落脚方式
错！跑步时冲击力较大，需要选择有一定弹力的鞋保护足跟部，为着地提供缓冲。好的慢跑鞋鞋垫中有弧形的支撑，可以帮助缓解跑步时对跖腱膜造成的冲击力，防止其拉伤或撕裂。
正确落脚,跑步更轻松
根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。前足跑是脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对跑者的速度及腿部力量要求较高。后足跑为足跟早于脚趾骨着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心收缩，因此对膝关节产生较大负荷，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。中足跑为足跟和脚趾骨同时着地，也就是脚掌着地，相比后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。
跑步正确的落脚姿势是怎样的？
选好了落足部位，也要选对地面，两者的受力是相互的。能跑塑胶跑道最好，条件不够的话就选柏油路。水泥路太硬，对膝盖压迫大，不建议在上面跑步。如果跑者体重过大，最好还是选塑胶跑道。
跑步正确的落脚方式
跑鞋的选择，遵循几个原则，因人而异，不过一般跑鞋在500公里左右就可以考虑更换，最好预备两双以上跑鞋，交替练习使用。