跑步前喝咖啡有什么用

因为现磨咖啡刺激性头部的功效太强，立即影响精神面貌，在十六世纪现磨咖啡刚传入欧州时，曾有些人认为须有医师药方才可以食用现磨咖啡。而四、五个新世纪至今，咖啡文化的迅猛发展，使大家早已不可以一日无现磨咖啡，医界却相继明确提出，现磨咖啡对身体的影响，还不但醒神罢了。先说现磨咖啡的醒神功效。依据科学研究，每日喝100-200mg咖啡碱，就得以醒神，且对人体没害；而食用现磨咖啡最佳时间，就工薪族来讲，是早晨吃过早餐，刚到公司办公室时，及其午睡之后，提前准备进行中午忙碌的工作中之时。这时一杯咖啡，就能免去餐后惯有的昏昏沉沉。科学研究也发觉，就一般人而言，早晨和中午各一杯咖啡醒神实际效果最好是，超出这一量，不仅不可以做到醒神作用，还会继续让人觉得烦躁不安。食用过多的现磨咖啡，也会造成优质蛋白质的外流，针对长者，尤其是中老年妇女，也是骨质疏松的一大威协。每日二杯或二杯以上的现磨咖啡，会提升约50%的骨折概率，让人怵目惊心，权威专家觉得长者喝大量咖啡，一天一杯最安全性。有关现磨咖啡对身体的益处与弊端，可能也有一些就是你所不清楚的：过虑的现磨咖啡较为不容易提升胆固醇，而喝大量咖啡尽管会略微提升一点LDl坏的胆固醇，但一样也会提升HDL好的胆固醇。

已经有很多研究证实，咖啡因能够改善身体表现。有一项研究发现，喝过咖啡之后，受测者的身体耐力明显增强，增幅超过12%。耐力的增强对于长跑跑者来说尤其重要，它会让跑者的疲劳感推迟，最终有助于跑步成绩的提升。

咖啡中的咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，如果要进行30分钟以上的高强度运动，在运动前适量喝咖啡可以帮助减轻肌肉疼痛，更好的提高肌肉力量和耐力。此外，适量的摄入咖啡因还有助于减缓肌肉老化。

不管长跑或短跑，喝一小杯咖啡都有正面效果，不过饮用的时间要在运动前一小时喝，份量也要适当，大约每公斤体重3至6毫克。例如60公斤的人，喝的份量是180毫克至360毫克，大约一到两杯。

一般来说,人们在喝完咖啡20分钟后,体内的脂肪便开始燃烧。除了咖啡因具有减肥功效外,咖啡中的绿原酸,同样具有和咖啡因一样的功效,可以加速脂肪分解。两者的结合作用,让脂肪的分解变得更迅速。但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要结合运动。最好是运动前的20～30分钟内喝咖啡,这样等到运动时,咖啡在人体中的燃脂效果可以达到极致,瘦身效果要比单纯地运动好很多。