跑步一个月瘦了20斤

瘦不了那么多，我跑过，真的，每天晚上操场八公里，app上都有记录。刚开始有点用，然后会到平台期，然后就怎么都不瘦了，而且跑步前半小时不能吃东西，不能吃太饱，跑步后不能尽快喝冷水，反正就是跑了很久体重没动，最后我决定要做一个安静的美女子，最后改用外用产品了……

意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐，再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重。

您好。晚以不吃主食。但是，不能不吃晚饭的。否则，身体垮，体重会的。饭后一个小时，是可以进行慢跑运动的。跑步半个小时是没有作用的，至少连续四十分钟以上的时间，推荐隔日进行慢跑运动为宜。体重超过140斤以上的人群，建议最好选择快走运动。也是至少连续四十分钟以上的时间，最好隔日进行快走运动的。快走是指每分钟八九十步为起步，最快每分钟一百步的速度。慢跑是指每分钟一百八十步的速度。减肥是七分靠少吃（早中晚饭按照7:7:5成饱，按时吃，细嚼慢咽）和三成靠多运动。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。真正的减肥是指从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

最快最有效的减肥方法就是多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理方法1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 方法2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 方法3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 方法4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 方法5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 方法6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 方法7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖） 我帮你找了一些对减肥有效的几种食谱，你参考一下. 1、双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。 制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 看了上面的方法是不是心动了，上面的减肥方法够简单的吧，想知道更多的方法马上（加q88 59 4 384）问问吧，她用了一个产品不错，那天我看见她了，差点没认出来，瘦了不少，不过瘦了就是好看啊！我也是在她的帮助下减肥成功，她那的方法比较多，肯定有适合你的。

你属于消化吸收特别好的那种人么？就是吃什么都长肉，吃什么胃口都特好那种？ 首先我觉得你并不胖，你的体重在你的身高来看是比较正常的。所以其实我觉得你要减的应该不是体重，是你的肚子。肚子圆，也分不同的情况。你坐下的时候，自己捏捏肚子周围，能不能用手掌捏出一圈游泳圈来？如果捏得出来肥肉，那就是体表脂肪，如果捏不出来，肚子圆有可能是内脏尤其是肠子的脂肪太厚了，需要减内脏脂肪。有氧运动减脂是不管哪儿的脂肪都能有效果，但也应该有所侧重的做针对性训练，效果会达到最好。 从医学角度来说，人体通过有氧运动减肥的先后顺序是，先减内脏脂肪，后减体表脂肪，这是不受意志转移的，是必然遵循的顺序。所以你坚持有氧运动之后，应该是先减全部内脏的脂肪，内脏脂肪减得差不多了，你的运动量迫使身体不得不开始分解体表的脂肪以维持生命，这时候游泳圈就逐渐缩小消失了。 我对你的建议是，保持训练量，但是每次有氧训练之后，要做一些仰卧起坐、悬垂举腿或是针对腰部和腹部肌肉的器械训练。我从来都不相信有局部减脂这样的神奇方法，但从亚洲体适能私人教练培训课程讲义来说，在有氧训练消耗掉了体内大部分热量和糖份之后，再针对性的加强对那些特别想要减掉脂肪的部位的器械训练，将很有利于这部分躯体所含脂肪的加速分解。 这样的训练你要强调的是多次数、多组数、小负重或者无负重。比如仰卧起坐，每组50个，做3-4组，每组中间休息1分钟。大腿训练也如此，比如可以举两瓶子矿泉水，做大跨步训练。 你的早餐尽量把炸鸡换成蒸鸡或者其他肉类吧，油炸食品的热量实在太高，超出一般身体摄入的要求啦。如果你平时有喝茶的习惯，建议白天多喝一点茶，主要是为了内脏排除脂肪，对减肥有好处。晚饭真心不需要主食，最多吃一点点水果，喝白开水就够了。你放心，冲你的肚子，你距离营养不良还远着呢。 你的睡眠时长够了，但你夜里1点才睡，太晚了，人体是从12点开始进入自我修复和循环排毒阶段的。你晚睡一小时，身体就少了宝贵的一小时循环排毒的时间，白天你再怎么睡也补不回来的。 以上建议，别打折，照着做，肯定有效果。