湿度高为什么不适合跑步

温度超过32℃、湿度超过60%，发生热射病的风险就明显增加。热射病分劳力型和非劳力型两种，多发于体育运动员中，即长时间高强度剧烈运动后容易发生。发生的时间一般是在夏天高温高湿天气，剧烈运动后，产热增加散热减少，出现散热障碍。遇到这种情况后，一般要求一小时内将患者体温降到38.5℃以下，要立即停止运动，将患者挪到阴凉地方，解开衣服，体表暴露，用风扇和空调吹，冷水擦拭身体，补充盐水，同时还要测量体温，观察患者神志，如果降温效果差或者患者昏迷不醒，要立即送往医院。

夏天的减肥瘦身效果立竿见影，但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候，如果你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时，记住：有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动量。

跑步时之所以会流汗是肌肉不断的收缩需要大量的能量，而身体能量产生的过程中就会释放大量的热能，此热能会透过血液循环来传热至温度较低的皮肤层，若皮肤表层的温度也很高或散热来不及，皮肤就会以“动与静”脉微血管的扩张来加速血液的流动（因此有些人跑步时局部皮肤会发红），同时较高温度的血液会刺激汗腺排出汗水，然后汗水在皮肤表面蒸发散热，这就是流向皮肤的动脉血液大幅增加的原因，且其增幅是惊人的。激烈运动时，身体中大部分的血液都会绕道皮肤而过(安静状态下只占4-5%)，此举会令血液的循环路径加长，于是加重了心脏的负荷。与此同时，心肌因开大了马力工作，原本是耗氧大户的心脏，除了会增加能量与氧的消耗外，更会令身体的核心温度升高，造成自然喘气，下视丘脑也会直接命令汗腺分泌汗液。可想而知，如果身体是处于不利于散热的高温湿度环境下跑步，就会有更多的氧与能量被用到非跑步肌肉的用途上，因而同样吸进身体的氧，在冬夏两个季节，所产生的跑步效益就有所不同，这就是高温湿度下不易跑的好的主要原因。

如果你的身体在升温后感觉越来越缺水，这就意味着你的身体已经进入生存模式了：即保持血液流向你的基本器官(让你活着)和皮肤(调节温度)。流向你的胃肠道的血液会减少，这会让你的消化变困难，这就是你会感到想吐的原因。“你也可能发现当你特别热的时候你更容易岔气特别是如果你的呼吸变得浅和不均匀的时候。你的心脏会带动你的肺将氧气输送到全身。”迈克尔教授说。

湿度对人体的影响主要在热代谢和5261代面。高温、4102高湿时妨碍了人体的散程1653,当气温低于7.5℃时,身体经辐射排出的热量可被水汽吸收,这时人体通过辐射的散热比例将增加。在高温或低温环境下,人体对气温的感觉与湿度关系很大,因为从体表丧失的热量与大气中水汽的含量有关。空气湿度太大,运动员会感到烦恼郁闷;空气湿度太小,人又有干渴烦躁的感觉。