健身跑步机跑多久合适

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。

如果是慢走，可以在1个小时；如果是慢跑。可以在40分钟-1个小时；如果是不间断的快跑，每次安全跑步时间段为30分钟，之后要休息最少1个小时。一天建议是早上吃饭前和晚上吃饭前！（因为饭后是不可以太强度大的运动的）每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

看你的目的是什么，如果是想减脂就最少也要跑五次，每次四十分钟以上，慢跑就可以。如果是想健身跑三四次就行了，跑四十分钟左右，速度可以快一点。##正常来说一周运动三到四次是最好的，时间视自己情况而定，正常情况速度6~8级运动时间30分钟以上为宜。还有就是目的不同训练或者说运动的强度不同，主要还是你运动的目的是什么?比如：减肥·，塑形。。。。##一周4次，时间看你身体能承受多少，还有你希望达到什么效果，如果你响减肥的话，每次跑步必须在30分钟以上，因为前30分钟消耗的都是水分，然后才开始燃烧脂肪，减肥跑步前慢走10-15分钟，然后跑起来，跑到自己感觉要不行的时候，加快跑步机速度，让自己急速跑起来，就是冲刺，真扛不住了就减速，然后一定不能就这么下来了，还要在跑步机上慢走10分钟左右。##运动中要想动用有氧供能系统

一昼夜间机体能力状态使变化的。每?时-12时14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-512时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。