正常人一分钟跑步多少米

提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；“泵”力增大，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；促进健康，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；保持稳固，经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固；消除紧张感，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”；保持年轻，经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老；储存能量，通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

格拉夫现年46岁，理论上这个年纪血压会逐年上涨，现在他的血压是106/67，比2012年底降了不少;体重减了7公斤，按照英国的健康标准，相当于30岁年龄段的。还有一项重要指标是最大摄氧量，是指在人体进行最大强度运动后，机体开始无力继续支撑时，所能摄入的氧气含量，简单说就是体现耐力水平，同样是随着年龄增长衰减。格拉夫第一次做完“一个月12分钟”实验，格拉夫的指数从31.7提高到34.9，现在是39.9。

数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。

跑步时过分前倾，会让着地点落后于重心，过分后倾，会让着地点落先于重心，均可能产生损伤的风险。至于具体的跑步标准的姿势，医生说只要看过这张图就明白了。

步频慢了一点，努力提高到180，对于成绩提升经济实惠一点。我跑全程基本上是203到205，就是力量弱，步幅太小