跑步和跳绳哪个减肥快

相信大多人在减肥初期，都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉，跑步5分钟，身体才开始慢慢发热，跑步10分钟时，可能才会出汗。而跳绳，没到2分钟，身体就已经很热了，5分钟的时候，汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。在相同时间内，跳绳，由于动作频率更快，消耗热量的速度会更快，总量会更多。所以，跳绳的减肥效率会更高，而跑步，则由于消耗热量的速度更慢，减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以，如果想要在30分钟内更快的减肥，跳绳会是你更好的选择。

虽然跳绳的减肥效果好一些，但是也要科学合理的跳绳，在跳绳的时候要选择软地，不要在水泥地面上，不然容易引起踝关节与膝盖等部位的伤害，跳绳的时间长度在一开始时不能过长，可以跳三分钟的时间，之后再慢慢的把时间增加，一直到每次跳绳的时间达到三十分钟，跳绳的时间也最好是避免饱腹以及空腹的状态下，可以在饭后一个小时的时间之后进行，最佳的时间则是在下午三四点钟。

跳绳看起来运动量小而且容易做，但是容易出汗和燃烧脂肪。当你跳绳时，你每小时可以消耗近500千卡热量。跑步则可以在一小时内消耗400千卡热量。其实两者消耗的热量是差不多的，所以不要纠结于哪个减肥快，关键是你自己能不能坚持下去。

跑步：每小时8公里（8MET）480千卡；每小时11公里（11MET）660千卡；每小时12公里（12.5MET）750千卡。跳绳：慢速跳绳（8MET）480千卡；中速跳绳（10MET）600千卡；快速跳绳（12MET）720千卡。

原来，我2113田径队时，老师让我们先跳5261次，每次一分4102钟，中间间息3，5分钟，最后1653分批跑步1000米，跑完后还能跑的在来冲个400米；其实这样的训练，对小孩子们来说其实蛮好，一张一弛的运动，配合一定的休息时间，让心脏的力量更强，血液运输到全身上下，五腹六脏统统激活了，所以减肥更别提了，只要被太过，超负荷的长期坚持练一般体重都还行，只要尽力了就不怕它不瘦，但是这还是要了解自己的身体状况；如果你要减肥，不管做什么运动，全身心尽情的投入，因为身心合一了，对心脏就好，心脏强壮了血液循坏，新陈代谢快了，对身心就好；记得小时候看奇志大兵的小品，天上有什么，人就有什么；他们说天上有五行：金木水火土，人也有，人有五脏：心肝脾胃肾；人的五脏等内脏器官强壮了，那人就算几天不动，因为内脏的强大，内循环快，血液流动消耗的能量大，并把能量养分运输到全身了，偶尔几天不动也不会变胖；但不管怎样，运动还是要靠坚持的；