跑步机家用跑步机品牌推荐-跑步机家用评测


跑步2公里就跑不动了

匿名网友 | 11-02
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • 跑步是为了锻炼身体,无论怎么样跑都要根据自己的承受能力,跑2公里不累可以慢跑,跑累了就走一会,不要强迫自己超强度的锻炼,那样就失去了跑步的意义。
    跑步机家用评测 | 11-02 12:16
  • 我现在每天跑步2千米,但是坚持了一年多后,发现,只有...

  • 意见建议:以下几点仅供参考。1,早睡早起,以增加血气。晚上最迟22点开始睡,因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛,胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且,23点至3点也是人体造血和排毒的时间,也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够,则血气不充足,血气不充足,反过来又会影响肠胃对食物的运化和吸收。这就是有些人怎么吃都吃不壮的原因之一。2,合理饮食,坚持早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,不暴饮暴食,少量喝酒,少量吃肉,多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食,否则会影响深度睡眠。吃得过多不但吸收不了,反面会增加脾胃负担。从“中医的角度上讲,脾主运化精微,主生肌肉,营养吸收好不好,跟脾有很大关系。”所以,加强脾的功能很重要,可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的,如山药薏米粥啊什么的,其它的可以在网上查。3,坚持运动,早上早点起来运动。从中医的角度上来讲,早上5点至7点是运动的黄金时间,加强心肺机能,促进新陈代谢。注意,不要超过你的运动负荷。以当天晚上体息一晚,第二天能够迅速恢复和感觉精力充沛为宜。4,做到以上几点,坚持下去,两三个月就应该可以看到效果,体能就会有明显的提高。循序渐进,欲速则不达!
  • 跑不动,每次跑个三四公里就跑不了了,也跑两个礼拜了没有进步,

  • 我刚开始跑步,只能跑800米,用了5个月,才能跑2000米,不要着急,慢慢加距离,贵在坚持!
  • 跑两公里就不行了,不是你太弱,而是你不知道好的方法!

  • 我记得我刚开始跑步的时候一口气只能跑2km,跑到最后双腿都软了,全身都在打颤,但是我没有放弃,我采用了正确的方法,再加上足够的坚持,终于能够一口气跑30km了!
  • 跑两公里就跑不动了,怎么增加耐力

  • 练习要点:可参考这样的安排:周二进行间歇跑,周四进行节奏跑,周日跑长距离。其中,间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米;节奏跑则按照比马拉松配速慢10-20秒的速度跑;周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。