跑步机家用跑步机品牌推荐-跑步机家用评测


跑步跑跑停停能减肥吗

匿名网友 | 11-02
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • 4、如果一公里都跑步下来,那么建议跑走结合,每次一定要中等强度运动大于半小时,以保证你的运动消耗是大于热量摄入的。
    跑步机家用评测 | 11-02 18:23
  • 只靠跑步减肥,99%会失望

  • 如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1 .5 公里,可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式,会让身体处于一定的氧气透支状态,能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中,间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当,但间歇跑加速了身体的新陈代谢,在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物,这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪,让燃脂效果更持久。
  • 如果是跑不动就走路,这样跑跑停停影响减肥效果吗?

  • 我耐力很差,跳T25跳两下就不行了。跑步跑累了就会休息下来走走停停,腿不累了又继续,可能会持续一个小时。这样效果会不会很差?一直快走会不会效果好些?我是为了瘦腿。我比较在乎运动效率,因为这样跑感觉一点都不累,腿也不酸,还时间长又因为我是下午跑,才两天就晒出了不少斑,如果瘦腿效果一般的话,我还不如室内跳操了呢,时间短又累成狗。
  • 跑不动就走路,这样跑跑停停影响减肥效果吗?

  • 走路时,身体的重量至少有一只腿在支撑;而跑步时,存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。虽然相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。
  • 跑步一小时,但是中间跑跑停停很多次,这样减肥有效果吗

  • 跑步减肥最重要的是要维个最佳消耗脂肪的心律常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%就是说比如一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190。则190×60%=114~190×75%=145,即心率保持在114~145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。 在达到做大心率的基础上,运动时间在30分钟以上热量的消耗是由脂肪供能的。