一个人怎么拍自己跑步

A.挑选适合自己尺寸和跑步能力的用品。初学者如果只注重外观，穿上高级跑者用鞋跑步的话，很容易导致脚部受伤。买鞋时应该挑选大一号的，鞋前和脚尖有足以容纳一只手指的空隙，鞋后跟能稳定包覆住脚跟，这才是正确的选鞋方法。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

我认识一位大姐，她是百人百天的成员，我记得那一期百人百天开始招募的时候，她在后台给我留言说，我是一个50多岁的小老太…看到这几个字眼的时候，我着实有些吃惊，多少年轻人对坚持跑步一百天这件事都恐惧至极，她为什么敢来参与呢？偶然的机会，我才知道她原来做过心脏手术，在术后休养的那些天里，她坐着轮椅逛奥森，看着公园里来来往往跑步的人群，暗暗升腾起一种跑步的冲动。。。加入百人百天以后，她照着训练计划按部就班的进行着，从刚开始的跑走结合到100天后能一口气跑上10公里。那一期百人百天，100个人只有40几个人坚持到最后，而她就是其中一位。如今的她，一直兢兢业业地跑着，从半马到全马，她一步一个脚印，一年一个变化。

大叔的坚持源于他对健康的渴望，源于他对生活的渴望。曾经的他也很消极，早出晚归的上班，对生活毫无热情可言。跑步使他对自身，生活有了新的看法，让他对生活燃起希望。正因为跑步带来的身材变化，使得他对自己更加要求严格，从每天跑十公里到十五公里，从只有晚上跑到早晨晚上一起跑。这一切造就了现在年轻态的大叔——55岁的大叔。

3固定镜头，也是我认为最关键的一点。因为你是一个人在跑步，没有人帮你按快门，所有的操作都需要你自己完成，所以选择好构图还不算完，还要在合适的位置把镜头固定住。有一些小型的手机三脚架、支架可以起到固定的作用，但如果你觉得带着跑步太麻烦也还有其他办法。可以靠在台阶、树干、石块、饮料瓶等一切能固定的位置都可以。