坚持跑步小腿会变粗吗

如果你告诉她跑步腿不会变粗，她会不相信。因为女生们跑完步后感觉腿胀胀的，她们就认为粗了。还有的女生认为跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就会变粗，等等各种原因。因此，本文不得不再来解释一下，跑步小腿会不会变粗。

3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

有人想到了做有氧运动，跑步或者骑单车等等，他们认为这样会让自己的体型瘦下来，小腿也是一样，但是经过他们一段时间的执行，他们发现，为什么体重下降了一点，但是小腿却没有变化反而觉得比之前更粗了呢？这个问题实际上很好解答。首先，想让自己体型变好一定要减脂塑形，也就是说在控制饮食的基础上再去系统地锻炼，最好是力量训练加上有氧运动。单纯的跑步一开始只会减去你身体里的水分，越到后边你会发现，训练强度增加了但是体重降不下去了，小腿却也没什么变化。这是因为，跑步只是一个锻炼心肺功能和肌肉耐力的运动，并不是用来减脂的。再来说小腿，实际上大家并不用担心，跑步过后小腿变粗只是因为在跑的过程中，小腿肌肉会紧张，是短时间之内的一种充血现象，从而导致了肌肉的膨胀。而过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。

? 专家表示，爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。

小腿70%是靠天生的基因，一般人天天一万也跑不出吉普乔格那小腿样子，而且黄种人小腿天生劣势摆在这呢，好好练两年，看能成什么样，有天赋和普通人一样练，两年后完全是俩样。