跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步怎样的配速减脂最好
匿名网友
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2020-11-07 19:04
1条回答
最佳答案
（共1个回答）对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
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11-07 19:04
怎样跑步的减脂效率最高呢？
心脏是人体发动机，和汽车发动机类似，也有自己的最大转速，俗称“最大心率”。脂肪的燃烧效率随强度提高而变化，但并不是越高越好，把强度控制在
最减肥的跑步不是慢跑也不是快跑，而是……
脂肪损失最终取决于燃烧的卡路里和摄入的卡路里之间的差异。远程跑步教练皮特·菲菲辛格说：“更高强度的运动可以更好地减肥，因为每分钟使用更多的卡路里。新墨西哥大学研究人员将慢跑和快速跑步与测试对象进行比较，结论是：“在更高的强度下，受试者燃烧更多的总卡路里和更多的碳水化合物的热量。
目的是减脂，慢跑配速多少，距离或时间如何确定？
要通过慢跑达到减脂的效果，就要调动身体的脂肪给人体供能。根据有氧供能系统的要求，人体在75%左右的有氧运动强度下会更多的分解脂肪给身体供能，衡量这个强度有两个方法：
跑步减脂需要多少的配速才有效果
你只需要 慢跑 就可以 每次最少40分钟