刚开始跑步跑多久比较好

刚开始跑步坚持不了15分钟怎么办?可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后,可以挑战尽量不快走,全程跑完5公里。当你完成时连续5公里跑步没有停时,恭喜你,你已经成为入门级跑者。

病情分析：您好，根据您的描述，您是要近期跑步锻炼，如果是慢跑的话，这种锻炼属于有氧运动，有氧运动的一般持续30分钟以上能够起到很好的锻炼效果，改善心肺等身体各组织器官的功能指导意见：您好，您所说的这种情况建议每次锻炼不少于30分钟，每周不少于3次，这样的话效果更好，时间不要太长，以免造成肌肉劳损，和疲惫，希望我的回答能帮到您、。 提问人的追问 2012-05-13 17:25:55跑30分钟以上不会消耗脂肪么？我锻炼2个月了，每次跑接近30分钟，跑的速度应该还算挺快吧，我应该把速度放慢跑30分钟，还是稍微快一点呢？ 回复人的回复 2012-05-13 17:27:52您好，慢跑即可，具体的指标是看心率，心率一般超过150次/分就能够起到很好的消耗脂肪的作用，希望我的回答能帮到您。 提问人的追问 2012-05-14 09:34:43==我不是想消耗脂肪，我现在不胖，就是想锻炼身体 回复人的回复 2012-05-14 12:08:31我所说的这些方法不仅仅是消耗脂肪，也能够锻炼身体。

值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。

第一次跑步不宜采用快跑的形式，那样很容易就出现呼吸不畅、大脑缺氧的情况，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，如果喘不过气来，可以随时放慢速度，如果有必要，还可以停下来快走一段距离。在后续能适应跑步节奏后，可以根据情况循序渐进的提高速度。

有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。