暴走和跑步哪个伤膝盖

之后我们自己搭脉看个人心率，心率越慢说明体能越好。35 岁以下男子正常在 105 次 / 分之内，女子是 110 次 / 分之内，35-55 岁男子心率正常是在 110 次之内，女子是 115 次之内，超过 55 岁的男子是 115 次之内，女子则是 120 次之内。

很多人觉得迈着大步走路是精神好体力好的表现，尤其是老人锻炼的时候，更容易大步走路。其实，迈大步的时候，往往是大腿带动小腿“甩”出去，这种姿势走路，会导致脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节劳损。

最近，运动手环、运动APP、微信分享等“运动社交”工具越来越流行，不少市民为了在运动量排行榜拿冠军可谓拼尽全力。32岁的蔡先生，最近改变了开车上班的方式，改为坚持走路、坐地铁去上班。时间充裕时，他还尝试从芳村地铁站走到流花路上班，为的就是拼步数，争取每天成为运动量排行榜的冠军。与他竞争的还有他的一个邻居，两人每隔一段时间就刷新一下排行榜，发现对方领先了就赶紧多走几步，你追我赶。下班吃过晚饭后，还会到花园走走，多刷一些步数，两人偶尔还在花园碰上。就这样，走完一天，两人的步数均超过30000步。一个月下来，两人的膝盖都出问题了，于是绑上护膝，继续行走刷步数。

“口服关节软骨补充剂、多喝牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等富含胶原和钙质的食物能够帮助软骨修复，同时关节腔内注射透明质酸钠（也就是在脸上注射的玻尿酸），可以起到润滑作用，很好地降低关节骨之间的摩擦，改善和修复关节滑膜和软骨。”查振刚还指出，如果患者不注意保护软骨的话，关节面由毛面粗糙变为不平，则会引起下肢力线不平衡，这样就会启动软骨钙化的模式，关节软骨磨损会更大，最后形成恶性循环。所以，一旦发生运动后疼痛，应该警惕是不是关节软骨受损了，及时到正规三甲医院的关节外科找专家检查治疗。一般做一个双下肢X光片，看下肢力线（髋-膝-踝的连线）是否异常，即可看出端倪。

跑步真的可能会对膝造成伤害首先，姿势不当会伤害膝关节，会发生膝关节损很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。