跑步机户外伤膝盖

pppp跑步建议选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，并戴上弹力护膝，可缓冲足底传来的地面反作用力，在一定程度上减轻膝关节运动损伤。凃峰提醒，除了跑步，门诊打羽毛球、太极拳引起的“跑步膝”也不少。这些运动都是要腿半蹲，关节屈曲的，关节不好的老人最好不要玩。（记者刘璇通讯员杨敬慈）

在跑步机上运动可以让人变得更加积极乐观，现在的白领虽然享受较高的薪资待遇，但是工作压力也是很大的，如何减压，让自己变得更加积极乐观，运动跑步就是最好的方式，每天下班之后，简单的吃一些水果，再在跑步机上面运动一个小时，压力会随之消失，你会感觉整个人轻松很多，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机和户外跑步哪个伤膝盖呢？

在路跑和跑步机上跑，动用的大腿肌肉是不太一样的，跑步机上由于传送带的移动，其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的；而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动，因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量，对腿部的肌肉刺激足够，而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的，腿部的动作是被动的被传送带所带动，不需要很大的肌肉力量就可以跑动，因此，腿部的肌肉力量得不到发展，跟不上跑步这个动作的重复性，也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

但在跑步机上时，跑步机被设置了固定的速度和频率，如果你跑步时的着力点在固定的位置，由于跑步机的速度和频率不变，为了保持平衡，一般在跑步的时候无法随心所欲地调整，那么着力点就会一直被磨损。

1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米；之后随着身体的适应依次递加。