跑步机斜坡走有什么用

美国A.T.Still健康科学大学，马修斯·瑞尔博士对不同坡度跑步机的训练效果做了一项比较研究。瑞尔博士以两组年龄为30左右的青年人为测试对象，让他们分别在高坡度跑步机和平坡跑步机上进行训练，根据人体运动科学原理，测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据，进行运动比较学研究。发现斜坡跑的训练效果比平台跑提高了好几个档次。

以相对轻松的速度进行跑步，随着斜坡角度的增大，尽可能保持速度不变。1、以2%的倾斜角度跑1.6公里。2、以3%的倾斜角度跑1.2公里。3、以4%的倾斜角度跑0.8公里。4、以5%的倾斜角度跑0.4公里。5、以4%的倾斜角度跑0.8公里。6、以3%的倾斜角度跑1.2公里。7、以2%的倾斜角度跑1.6公里。

研究表明，当跑步机的坡度为12度时，能够有效地对臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉产生良好的训练效果。而当坡度达到15度或更高时，斜坡跑所调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%,而在平台跑时这一数据只有20%左右。此时，跑者即使低速走步都能有效地调动有氧供能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗，也就是说，在同一跑步机上的同一时间内，可以同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

背景：LZ，女，身高160cm，体重65kg，健身房机器测的体脂率为30.2%，肌肉44.1kg，四肢的肌肉和脂肪含量属于正常范围，躯干的脂肪含量在标准之上。本人看上去就是很壮实的那种，肩背宽厚，大小腿都很粗，基本上没有腰，中学时经常参加短跑和立定跳远，两年前曾练郑多燕小红帽由63KG减到55KG，后来停止练习后体重又慢慢长上来了。最近办了一张健身卡，想要减脂不增肌，主要是瘦腰和腿。一周能去健身房三、四次，主要用跑步机+瑜伽或者各种操课+瑜伽，有时候会做深蹲和仰卧起坐。

2、以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常见的有跑步机、划船器、健美车、健步机、美腰机等，适合家庭选用。单功能器械种类不一，功能也各异。跑步机是当下被许多家庭青睐的健身器，据万年青运动器械的相关负责人介绍，跑步机是有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机，可锻炼全身及心肺功能。划船器可进行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和弹性锻炼，减去脂肪，同时加强全身耐力。健美车主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。美腰机可对腰部、背部作放松按摩。综合型多功能器械一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举等器械主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量，仰卧起坐器主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。