跑步跑15分钟有用吗

啪啪运动本身就是一个比较复杂的复合型运动，以“传统传教士式”为例，男性主要完成了一个“上身平板支撑+抬压胯部+双腿支撑后蹬等”的重复性运动过程，如果坚持这个过程30min以上，消耗的能量至少能够达到140kcal。女性在完成类似于“蹬腿、抬胯、扭腰、上身支撑”等运动时，消耗的能量也能够达到大约60~80kcal/30min。如果姿势难度提升，那么同样的，消耗的能量也将有所增加。

一般来说长时间慢跑最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的长时间慢跑了，也就是你通常奔跑距离的两倍。而对于想跑半马的跑者，长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里。马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次长时间慢跑。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么长时间慢跑的距离会更长。

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!

对于现在的上班族，通常都面临着早上起不来的尴尬现象。所以早上起来跑步不是一般人可以做到的。所以现在很多人都选择晚上去夜跑。一般人都会选择跑30分钟到60分钟，跑步对于用来锻炼身体素质是一个很好的选择，但是如果想要用这样的方式增肌却并不是最好的选择，因为它属于有氧运动，对肌肉并没有针对性的锻炼。

4.将“商家订单号”填入下方输入框，点击“恢复VIP特权”，等待系统校验完成即可。