跑步机可以不穿鞋吗

因为我们有很多朋友，包括我自己，都在家用跑步机，健身和跑步机都比较干净，平整，光滑，所以我们不穿跑鞋的感觉，是没有问题的，但回报是比较麻烦的事情鞋。因此，发展的一些朋友，不要改变它在跑步机上跑步鞋的习惯，有时不穿鞋，赤脚跑步机上。这些习惯是非常可取的，是正确的做法，不管有多累，更多的精力应该穿跑鞋和运动服，运动习惯。鞋的选择是非常重要的认识缺乏踝关节周围的肌肉，薄薄的皮肤，肌腱，肌肉，因为它不支持的运动，如果你不小心，它可以很容易地导致肌腱，选择高品质的对的运动鞋，你可以在很大程度上避免这种潜在的伤害，另一种形式的运动对身体的选择是不同的，那么我们就必须根据各自不同的方式锻炼身体，选择不同的鞋的选择。

虽然说光脚跑并不适用于每个人，很多人觉得没有了跑鞋的保护光脚跑很容易造成损伤，但事实却不是这样。科学家研究发现，那些能光脚跑的跑者，他们的脚部和踝关节的力量是很强的，所以他们跑马拉松甚至百公里挑战赛都没有问题。正是因为日常的光脚跑能让足部及小腿肌肉得到更充分的锻炼，所以才让足部更加的“坚强”，充分发挥了足弓应有的弹性。

为什么平板跑步机有伤害：现在市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家在跑板下面设计了很多不同形式的减震功能，但仍然治标不治本，很多经常使用平板跑步机的人反应依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。

穿鞋跑步是脚跟着地，赤脚跑却是脚尖先着地，充分使用了脚部肌肉和腿肚子的力量，因而更有弹性，跑得会更快。因为如果你不穿鞋的话，你就不得不用正确的方式跑步，而且不穿鞋前脚掌发力会困难，另一方面说明这样跑十分锻炼小腿肌肉。

步机前应先做热身活动，很容易造成大腿、小腿肌肉。压腿、下蹲、拉伸肌肉、关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。3、护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。