跑步机要不要穿鞋子

因为我们有很多朋友，包括我自己，都在家用跑步机，健身和跑步机都比较干净，平整，光滑，所以我们不穿跑鞋的感觉，是没有问题的，但回报是比较麻烦的事情鞋。因此，发展的一些朋友，不要改变它在跑步机上跑步鞋的习惯，有时不穿鞋，赤脚跑步机上。这些习惯是非常可取的，是正确的做法，不管有多累，更多的精力应该穿跑鞋和运动服，运动习惯。鞋的选择是非常重要的认识缺乏踝关节周围的肌肉，薄薄的皮肤，肌腱，肌肉，因为它不支持的运动，如果你不小心，它可以很容易地导致肌腱，选择高品质的对的运动鞋，你可以在很大程度上避免这种潜在的伤害，另一种形式的运动对身体的选择是不同的，那么我们就必须根据各自不同的方式锻炼身体，选择不同的鞋的选择。

Tilt）或身体过度前倾的不良姿势，而这些都极有可能使身体失去平衡并且容易引发下背部疼痛。始终保持一个相对直立的姿势，这也需要较强的核心肌群作保

对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道穿高跟鞋上跑步机有哪些隐患呢？

虽然有小众的研究人员认为光脚跑步更健康，比如赤足跑手常以前足落地，然后再放下脚跟，而穿鞋的人则习惯用后跟着地，因为那里有鞋子的鞋跟保护。即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，运用小腿和脚部的肌肉更有效。

步机前应先做热身活动，很容易造成大腿、小腿肌肉。压腿、下蹲、拉伸肌肉、关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。3、护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。