跑步机快步走能减肥吗

跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。

在健身房每周平均去四次，每次早跑步机上1小时左右，快走或慢跑，这个运动强度还可以，要每次提高自己强度这样会更多的燃烧脂肪，跑完最好放松一下拉伸小腿和大腿，然后在适当的做作阻力训练器械训练可使你在运动后持续提高你的基础代谢有助减脂，还可以针对性的塑身塑形，为了完美体魄坚持到底，祝你拥有魅力身材。|||可以减肥。肌肉嘛，是会长的。只要运动后注意放松，拉伸了肌肉，腿就不会变粗。只是线条会变好看。所以跑完步后要压压腿。可以练个塑身瑜伽是最好不过的了。|||1、恭喜你，选择了最无聊并且最无效的运动。都去了健身会，却去走路或慢跑，简直是上五星级饭店吃炒米粉。这两项运动一般最多是作为一个补充或者放松来做。2、肌肉那么容易长吗？跑跑步都能跑出肌肉来，那还上健身会吃那么多苦干啥？长跑根本就不会把肌肉体积练大，你去看看长跑运动员的身材，都是非常瘦的，这回世锦赛白雪是马拉松冠军，你去网上搜一下她照片看看她肌肉大不大。而且人家是专业的，每天跑好几十公里，你这业余中的业余隔两天才跑一小下，还能把肌肉发达了？如果是这样，那我真羡慕你呀，不用吃苦就能长肌肉|||我先说一下我减肥的成果吧，我在学校没有去健身房。我四个月零十天左右减掉40斤。我原来195斤，现在158斤，因为减完肥，恢复了一下。我减肥的方法很简单，主要是在饮食方面须要注意同时使用康尔瘦组合减肥，每天早餐正常吃，午餐减半，晚餐不吃。然后就是跑步，晚上跑，每天一个小时。我最多一次跑了一万米用时一小时二十分钟，中间实在跑不动就走两圈再跑。坚持一个星期如果效果不明显，将午餐改成西红柿黄瓜白菜之类蔬菜，这些东西想吃多少都行不会胖，不吃主食。我就是这么剪下来的。最关键是毅力，看你能坚持了。如果你按我说的使用康尔瘦的同时还运动那一个月15斤减是很轻松。

每天如果能够在跑步机上快走一个小时，确实能够起到减肥的作用。使用跑步机跑步或者走步和到户外跑步，走步的减肥效果相差无几，只是跑步机可以克服恶劣的天气，让人在任何时候都可以进行跑步或走步运动，而户外的环境，增加了风的阻力，而且地面也一般不是非常的平坦，所以会使跑步或走路增加一些难度，不过这些难度都可以通过时间来补足，在跑步机上快走一个小时减肥的效果会非常的不错。

我们都知道，减肥是离不开饮食还有运动的，缺乏运动的人是很难真正瘦下来的。而说到有效的减肥运动，快走绝对算得上是其中一种，不少人会利用周末的时间进行一次快走。可是大家知道在跑步机上面快走多久才能够减肥吗？

当然，在跑步机上当然可以减肥，但是要快走，会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。