跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步可以用嘴巴呼吸吗
匿名网友
|
2020-11-25 10:27
1条回答
最佳答案
（共1个回答）病情分析:呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸另一种是口鼻一起呼吸要想跑得舒服分清跑步的阶段和速度最重要跑步刚开始时或者速度较慢时需氧量小仅用鼻呼吸就可以满足需氧量如果气温较低或顶风跑步更应用鼻呼吸这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿从而避免吸入的尘阿细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病当跑步时间较长或速度变快时鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了如果只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳此时应张嘴配合呼吸缓解呼吸肌的压力当然完全张口也不行最好是口微开轻咬牙舌尖卷起微微抵住上腭让空气从牙缝中进出呼吸时要注意做到均匀而又有节奏呼气要短促有力吸气要缓慢均匀有适当深度
|
11-25 10:27
讲堂：跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴巴呼吸好？
鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。
跑步嘴巴还是鼻子呼吸跑步的注意事项更新时间：2018-09-04
跑步时稍微不注意，或者跑步的姿势不正确，就很可能使自己跑完之后很难受，甚至受伤。跑步一定要注意，不要盲目的瞎跑。跑步的注意事项：跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动，比如，拉伸，高抬腿，侧压腿等等，然后小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松。双脚落地要轻快。一般情况下，可以两步一吸，两步一呼，并尽量始终保持这一节奏。还有就是跑完千万不要马上停下休息，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来。避免肌肉紧张第二天肌肉疼。
跑步时到底是用鼻子呼吸，还是应该用嘴呼吸？
其实，跑步运动根本不是什么特别困难的问题。跑步时，最重要的就是掌握正确的呼吸方法，把握好呼吸的节奏。肺是我们人体内气体交换的主要场所。呼吸也是我们维持身体正常代谢和生命活动所必需的基本功能之一。鼻子是我们呼吸的主要器官。正常情况下，我们都是用鼻子吸气到肺部后，再用鼻子将废气呼出去。可在运动过程中，我们根本来不及用鼻子来完成吸气和呼气。所以，我们可以用鼻子将气体吸入肺部，再用嘴巴呼出去。这样对我们跑步成绩的提高，也是有一定帮助的。
跑步时用嘴呼吸的危害
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。