跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步拉到筋了多久会好
匿名网友
|
2020-12-02 06:26
1条回答
最佳答案
（共1个回答）提示：任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断。所有门诊时间仅供参考，最终以医院当日公布为准。网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。
|
12-02 06:26
昨天跑步没热身，把右腿根部的筋拉到了，现
特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及治疗的依据。医生及网友等言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。
跑步后拉伸多久最好？拉筋要越痛越有效？
肌肉中有一种预防伤害的组织，会防止你过度的伤害状态产生，因此你每个动作只需要持续20秒就可以达到该有的效果。需要注意的是，这个20秒并不是每个动作持续20秒，而是需要我们像一些核心训练一样，采用短时间多组数的方式来做静态伸展，以获得最佳的状态。美国运动医学会建议健康的成年人每个星期至少做两次伸展的训练动作；每个肌肉群与肌腱群都花费共60秒的时间，意思就是每个拉伸的肌肉我们都做20秒共3组的训练。
跑步完也要拉这里的筋!小心造成跖骨痛
不过最需要改变、而且立即性的改变，还是过度使用的问题。跑步前，要记得转转脚趾头、脚踝，确实的暖身，如果是长跑，建议重心不要完全放在脚掌前面，而是上半身、包含头部跟肩膀微微前倾，但脚掌整个踏到地板，并在谘询医师过后，在鞋子里放入跖骨垫，减轻跖骨的压力。
跑步拉伤筋恢复期多久
跑步的时候筋拉伤，属于软组织损伤，一般来说恢复期二周左右。如果较为严重的拉伤，局部肿胀明显，需要完善局部的X片检查排除有无骨折或者关节错位等问题。单纯的筋软组织损伤，局部的地方受伤24小时以后可以选择热敷，泡热水，另外就是使用膏药，比如消痛贴等治疗。暂时避免长距离行走，剧烈运动，喷洒肿痛气雾剂等药物有助于恢复。